Hábitos Saludables
¿Qué es una alimentación saludable?
Aquella que aporta todos lo nutrientes esenciales y la energía que tu cuerpo necesita
Algunas recomendaciones importantes
O7:00 am – Desayuno
10:00 amO4:00 pm Colación colación
1:00 pm Comida
O4:00 pm Colación
7:00 pm Cena
Consume
Verduras (consumo libre) acelga, apio, calabaza, champiñones, chayote, co, ejote, espinacas, alfalfa. Pimiento morrón, flor de calabaza, coliflor, calabaza, jitomate, levhuga, nopales, pepino, rabanitos, tomate verde, verdolagas, berros
Carnes y quesos (1 pieza poe comida)pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo, pescado blanco, atún, yogurt, queso fresco, queso Oaxaca, queso panela, claras de huevo (2 piezas), recuerda que una porción es equivalente a tu manomanzana, Moderada 3 veces por semana
Grasas (1 cucharadita): aceite de cártamo, canola, girasol, maíz o soya, aguacate Fruta: una pieza mediana de: ciruela, durazno, higo, guayaba, granada, chabacano, lima, mandarina, natanja y pera, 1 taza de fresas y uvas, solo ocasionalmente Mango, piña, toronja,melón, plátano, papaya y sandia. Moderada también kas aguas de frutas.
Condimentos: sal, salsa de soya, ablandador de carne
Carne de res sin pellejo o grasas, cocinada a la parrilla o asada
Evita consumir (en poca cantidad, máximo dos veces al mes)
Alimentos con altos contenidos de azúcar: galletas, dulces,pastel, miel, fruta en almíbar, atoles, tamales, aguas saborizantes artificiales, pan dulce, mermelada, ate, pasitas, ciruela pasa, jugos, refrescos.
Bebidas alcohólicas en general
Alimentos con alto contenido en grasas: comida rápida como hamburguesas }. Hot dog, pizzas y Nuggets, vísceras como tripas, riñones, corazón, hígado, lengua, sesos, mollejas, embutidos como salami, tocino, paté, salchichas de cerdo, jamón de puerco, alimentos capeados, fritos o empanizados, otro alimentos como barbacoa, carnitas, mariscos, chorizo, .longaniza, chicharrón queso crema, piel de pollo, frituras y totopos